公園健身器材-小區(qū)健身器材-太空漫步機(jī)

　　公園健身器材-小區(qū)健身器材-太空漫步機(jī)

產(chǎn)品介紹：  

　　太空漫步機(jī)，可以鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。雙手握把，兩腳分踏于左右踏板上，兩腳前后交替自然擺動(dòng),進(jìn)行漫步動(dòng)作。

　　鍛煉下肢肌肉力量靈活性，促進(jìn)心腦血管系統(tǒng)及心肺呼吸系統(tǒng)的健康。由國(guó)際健康.網(wǎng)球與運(yùn)動(dòng)俱樂(lè)部協(xié)會(huì)(1HRSA)進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，從1997年至今，太空漫步機(jī)在美國(guó)的使用率增加了近200%，目前有700萬(wàn)人在用它鍛煉。其中，男女性的比例為60%;40%。成年人與老年人對(duì)太空漫步機(jī)格外喜愛(ài)，使用人數(shù)中的50%以上為35歲以上者，而55歲以上的使用者的增長(zhǎng)率為300%。

　　太空漫步機(jī)之所以受到歡迎 是因?yàn)樗信懿降母杏X(jué)但又避免了對(duì)下肢的中擊力，上肢可像滑雪一樣用力從而得到鍛煉，橢圓型的運(yùn)動(dòng)軌跡與騎車(chē)相似，卻沒(méi)有了不舒服的車(chē)座.而且還增加了熱量消耗。人們還可以通過(guò)調(diào)節(jié)坡度來(lái)選擇相當(dāng)于從公園散步到快速登臺(tái)階等各種不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　訓(xùn)練方法  

　　1、震動(dòng)訓(xùn)練有可能提高力量與爆發(fā)力  

　　在健身與康復(fù)器械展會(huì)上，震動(dòng)平臺(tái)總是特別引人注目。它能產(chǎn)生高頻率的震動(dòng)，而鍛煉者要在震動(dòng)中完成下蹲或俯臥撐等動(dòng)什，設(shè)計(jì)者認(rèn)為，機(jī)器產(chǎn)生的震動(dòng)能夠刺激肌肉中的抻拉神經(jīng)，從而引起成百上千細(xì)小肌纖維的收縮動(dòng)作。有些健身器械生產(chǎn)廠家也把震動(dòng)設(shè)計(jì)到他們的產(chǎn)品之中。雖然震動(dòng)刺激肌肉生長(zhǎng)的理論聽(tīng)起來(lái)恨吸引人，但在這種器械問(wèn)世以來(lái)的10年當(dāng)中，還沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)有專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員或健身者認(rèn)真地使用它訓(xùn)練，罕今也沒(méi)有證據(jù)表明，這種器械的性能憂于不震動(dòng)的同類(lèi)產(chǎn)品。震動(dòng)訓(xùn)練似乎對(duì)肌肉的熱身作用比較明顯并能暫時(shí)地提高肌肉的爆發(fā)力。

　　2、練動(dòng)作，而不是練肌肉  

　　生活中的許多簡(jiǎn)單動(dòng)作比如從座椅上站起來(lái)，都需要很復(fù)雜的全身協(xié)調(diào)用力，以便肌肉產(chǎn)生出恰到好處的力量與正確的動(dòng)作順序。復(fù)雜的動(dòng)作更是如此.像揮桿擊打高爾文球.投壘球還有跑步等。但是人們?cè)诮∩矸坷锿ǔ２粫?huì)專(zhuān)門(mén)去練這些動(dòng)作，而是把肌肉孤立起練習(xí)，比如，肱二頭肌彎舉與股四頭肌屈伸。孤立練習(xí)能改善肌肉的外觀，但對(duì)提高它們的協(xié)同工作能力卻幾乎設(shè)什么幫助.而目前國(guó)際上流行的功能訓(xùn)練計(jì)劃，比如“Crossfit”，則綜合了田徑，體操與舉重的許多動(dòng)作進(jìn)行無(wú)間歇練習(xí).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家認(rèn)為，富強(qiáng)度的全身練習(xí)對(duì)于實(shí)用體能的增強(qiáng)與健身水平的提高要強(qiáng)于只能改善肌肉外觀的孤立肌肉練習(xí)。

　　3、兩種有效的腰腹機(jī)練習(xí)  

　　運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家把人體的腹部.后腰與腰側(cè)的肌肉稱(chēng)為核心部位.這些肌肉對(duì)于保持身體的功能性健康 良好的體忠 以及減少腰痛病的發(fā)生根重要。健身專(zhuān)家推薦了兩個(gè)效果比較出色的練習(xí)來(lái)加強(qiáng)核心部位的力量。

　　第一個(gè)是側(cè)支撐搭橋.具體做法是：側(cè)臥在地面上。用左小臂與左腳為支點(diǎn)撐起身體，右腳放在左腳前側(cè)地面 保持脊柱成—直線。不能下沉.1組保持30-60秒，然后放松 再換做另一側(cè)。這個(gè)動(dòng)作主要加強(qiáng)腰側(cè)肌等負(fù)責(zé)穩(wěn)定脊椎的肌肉。趴電圖顯示出這是鍛煉腰側(cè)肌的最有效動(dòng)作。

　　第二十練習(xí)是俯撐舉臂向下。四肢跪撐于地。用小臂與腳支撐身體.保護(hù)腰背平直.然后向前伸出左臂至與身體平行保持30～60秒后放下，換做右臂。這個(gè)練習(xí)加強(qiáng)肩肌、胸肌，腹肌與豎脊肌的力量。

　　這兩個(gè)練習(xí)都對(duì)增強(qiáng)身體核心部位的力量，改善體形防止腰病有好處。

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