如何才能正確使用公共健身器材

如何才能正確使用公共健身器材 　　

      在崇尚養(yǎng)生的廣州,市民健身已成一道風(fēng)景,各小區(qū)內(nèi)、公園里經(jīng)?？梢姽?a href="http://ewcm.cn/" target="_self">健身器材,這類便民設(shè)施一經(jīng)推出,就受到了熱捧。有調(diào)查顯示,廣州市內(nèi)的公共健身器材使用率可達(dá)80%以上,以50-70歲左右退休的中老年人為主,但與此同時,各類意外或慢性的運(yùn)動損傷也在不斷發(fā)生。

　　記者走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn),一方面,市民不知如何科學(xué)、合理使用器材,會增加受傷的機(jī)會,長年累月不規(guī)范的使用還會造成積累性的關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時起,便有不同程度的損壞,甚至因此在使用過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷等意外。

　　家住員村的市民張先生告訴記者,自家小區(qū)里有些公共健身器材但不敢隨便用,“這些器材長年日曬雨淋,螺絲如果松動了,市民也不知道,很容易出現(xiàn)安全問題?！庇浾咴跒I江路一處小公園內(nèi)看到,部分運(yùn)動器材掉漆嚴(yán)重,本應(yīng)鮮紅色的外表,卻顯出一塊塊銹跡;而在白云大道一校園居民區(qū)內(nèi),單人健騎器上的兩個踏板不見了。還有一些需要懸空身體的體育器材,按規(guī)定都要求在地面鋪設(shè)安全軟墊,以降低可能發(fā)生的傷害,但在一些小區(qū)的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上,一旦發(fā)生意外,鍛煉者的危險可想而知。

　　臨床常?？捎龅揭蚴褂眠@些健身器材而出現(xiàn)運(yùn)動損傷的患者,廣東省中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師羅漢華介紹說,這些人以中老年人為主,他們或多或少本身具有關(guān)節(jié)炎、糖尿病等基礎(chǔ)疾病,在建議公共健身器材加強(qiáng)維護(hù)、保養(yǎng)和管理的同時,也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識。

　　針對常見的公共健身器材,專家也給予了一定的指導(dǎo)和注意事項:

　　1.跑步機(jī):鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動度,同時有助增強(qiáng)心肺功能。

　　注意:雙手應(yīng)緊握橫杠,防止摔下;雙腿擺動幅度不宜過大,避免肌肉拉傷。

　　2.組合單杠:增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量,可牽拉手腕、上肢肌群等,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。

　　注意:雙手緊握橫杠,防止摔下受傷。

　　3.平衡滾筒:可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性,提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。

　　注意:緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運(yùn)動開始時要慢,然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

　　基本不建議老年人使用該器材鍛煉,掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來說,摔一跤,很可能就此難以再站起來了。

　　還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用,踩在用活動繩索栓住的橋板,搖晃過度,掌握不了平衡,老年人同樣容易跌倒。

　　4.旋轉(zhuǎn)健腰器:活動腰部關(guān)節(jié),放松腰背肌肉,適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

　　注意:扭轉(zhuǎn)時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄,要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下,扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻,才能做到健身而不傷身。

　　5.腰背按摩器:按摩腰、背部肌肉,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整相關(guān)臟腑功能,提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器,上下左右緩慢運(yùn)動。該器材較適合于老年人。

　　注意:用力適中,動作要由緩到快。

　　6.蹺蹺板:鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識。

　　注意:兩手應(yīng)緊握扶手,振蕩頻率不應(yīng)過快過大,否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。

　　7.單人健騎器:鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力,增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性,對四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

　　注意:坐在座椅上雙手握緊手柄,兩腳踏牢踏板,腳向下蹬,同時手向后拉。操作時應(yīng)挺胸抬頭,雙足踏穩(wěn),時間不宜過長,20分鐘以內(nèi)。

　　8.劃船器:鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量,還具有模擬劃船的樂趣。

　　注意:坐在劃船器上,腳蹬踏板,雙手前抓把手向后拉,重復(fù)模擬劃船動作。上下器械時要掌握好平衡,以免摔倒以及肌肉拉傷等。

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